do oceny

Wstaw diete do oceny. Redukcja w dużej mierze zalezy wlasnie od niej. Rodzaj treningu tutaj ma duzo mniej do znaczenia.

Okej. Jutro postaram sie zrobic zarys diety i wstawie tutaj do oceny waszej :) Miejmy nadzieje ze po świętach jak z nią rusze to waga zacznie spadac ;) Poki co dziękuję za cenne uwagi i "do jutra" Miłego świętowania kochani.

Sam biceps oceniać ?? Wrzuć całe teraźniejsze zdjęcie do oceny. Dieta+trening i efekty będą nawet bez genetyki . Ty sam masz wiedzieć czy chcesz cwiczyć dalej :)

O tym mówię, była wrzucona do oceny, podobnie jak trening i wszystko zostało ocenione na dobre, więc to chyba nie jest wina złego odżywiania czy treningu

jak wrzucasz tu diete do oceny to najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] na początek, o ile dasz rade w porównaniu do tego, co dotychczas jadłeś. Ułóż projekt diety, dając 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww i pokaż ru do oceny, jako zrzut z dziennika żywienioweg potreningu. Dobrze byłoby żbyś na takimzrzucie umieścił też to co jadłeś dotychczas. Przy takich parametrach waga/wzrost bez [...]

Przez pomyłke dodałem złą nazwę tematu proszę o zmianę na: Badania do oceny.

[...] w tygodniu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, i ułóż sobie dietę bo bez niej marne szanse na zbudowanie odpowiedniej masy, oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuć dietę do oceny. Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-30 10:13:50

Duże partie tj klata,plecy,nogi po 3-4ćwiczenia, małe partie-barki,triceps,biceps 2-3ćwiczenia. Powodzenia życzę. Wrzuć potem do oceny.

http://sk2.pl/10007 przeczytaj i ułoż plan. http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html zapoznaj się z linkiem. Poczym wstaw tutaj swój plan do oceny. A6W odpuść.

Skoro łapiesz fatu na masie. Masz zbyt dużo kcal w diecie i idzie w tłuszcz. bądź Masz zły trening. Bądź to i to. Poczytaj w dziale odżywianie bądź wrzuć tam dietę do oceny. Odnośnie treningu spójrz na FBW w dziale treng dla początkujących.

wdze ze robi sie burdel w temacie.. michal jasli zalezy ci na odpowiedzi zanim ktos wywali ten temat, to rozpisz jeszcze raz okrojona wersje i wklej do oceny..

Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]

[...] masy nie zrobisz. Poczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 Bazując na tym wpisz posiłki do kalkulatora i podaj nam do oceny. To co na razie podałeś to sam chleb i szynka. Trzeba to wzbogacić.

A moze byś tak napisał jakiś plan i dał do oceny skoro ćwiczysz 3 lata to mniej więcej wiesz jak ćwiczyć i wiesz ile ćwiczeń i ile seri nie mówiąc o powtórzeniach najlepiej działa na twoje mięśnie więc rozpisz plan i daj do ewentułalnej poprawy!

Tak zrobię ułożę coś samemu i wstawię Wam do oceny, ale co możecie powiedzieć mi na temat alkocholu? Najlepiej całkowicie odstawić czy od czasu do czasu piwko nie zaszkodzi? Nie chodzi mi o upijanie się wódką, no ale wiadomo jak bywa na jakichś imprezach :)

Dieta się nadaje do kosza. Na Twoim miejscu układałbym dietę redukcyjną Poczytaj tematy podwieszone i daj nową dietę tu do oceny

[...] czy widać, ale staram się tak robić). Dzisiaj po treningu nic mnie nie bolało tylko lekko po zrobieniu jednego muscle up, ale nie biorę się za to, a tak to w porządku. do oceny pozdro https://www.youtube.com/watch?v=eX_XSIBLe5w Jeżeli filmik jest nieprecyzyjny, to w piątek mogę podesłać nowy. lepszy. Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-06-24 [...]

ah te filmy %-) Musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Musisz ułożyć plan treningowy najlepiej FBW Bieganie może być tylko uwzględnij je w diecie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i układaj a potem wstaw do oceny

witam!!! dzieki filar53 za odpowiedz, mam tutaj jeszcze jedne plan do oceny porownaj go z tym ktory Ci najbardziej przypadl do gustu:) o oto nastepna propozycja: pon: plecy, tric, kaptury sr: nogi bic przedramie pt: klata, barki pozdrawiam i czekam na odpowiedz nie tylko filara53:)